Prokrastination überwinden

Wie du Prokrastination überwinden kannst: Kreative Erfolgsstrategien

Hast du ständig Probleme, bei der Sache zu bleiben und Fristen einzuhalten? Zögerst du mehr, als dir lieb ist? Wenn ja, ist es an der Zeit, die Kontrolle über deine Gewohnheiten zu übernehmen und zu lernen, wie du das Aufschieben überwinden kannst. In diesem Blogbeitrag werden wir kreative Erfolgsstrategien untersuchen, indem wir unsere Gründe für das Aufschieben verstehen, einen Handlungsplan für Aufgaben erstellen, einen produktiven Arbeitsplatz schaffen, positive Selbstgespräche in unsere Routinen integrieren und Stress durch Selbstfürsorge reduzieren. Mit diesen Tipps kannst auch du dich endlich aus dem Kreislauf des Aufschiebens befreien und deinen Zielen näher kommen.

 

 

Identifiziere die Gründe für das Aufschieben.

Prokrastination zu überwinden kann eine schwierige Angewohnheit sein, aber der erste Schritt, sie zu überwinden, ist zu verstehen, warum du Aufgaben überhaupt vermeidest. Bevor du anfängst zu handeln, stelle dir Fragen darüber, warum du zögerst. Gibt es bestimmte Aufgaben, die für dich anspruchsvoller sind? Machen es dir andere Ablenkungen oder Verpflichtungen schwer, dich auf deine Arbeit zu konzentrieren? Wenn du die zugrunde liegenden Gründe für dein Aufschieben identifiziert hast, erfährst du, wie du deine Zeit besser verwalten und Produktivitätsgewohnheiten aufbauen können.

Anerkennung der Emotionen hinter dem Aufschieben.

Neben dem Erkennen, welche Aufgaben dich herausfordern, ist es auch wichtig, dir aller Gefühle oder Emotionen bewusst zu werden, die deine Tendenz zum Aufschieben verursachen könnten. Wenn sich beispielsweise eine Aufgabe überwältigend oder langweilig anfühlt, ist es einfach, sie auf später zu verschieben, anstatt sich sofort mit diesen negativen Emotionen auseinanderzusetzen. Diese Gedanken in etwas Positiveres umzuwandeln – z. B. anzuerkennen, dass diese Aufgabe zu einem wichtigen Ziel führen wird – kann helfen, dich selbst zu motivieren und Aufgaben rechtzeitig zu erledigen. Darüber hinaus ist es wichtig sicherzustellen, dass die Ziele realistisch und erreichbar sind – bereite dich auf den Erfolg vor, indem du entmutigende Projekte in kleinere Meilensteine ​​​​unterteilst, die sich nicht so überwältigend anfühlen!

Erstelle dir einen klaren Handlungsplan für deine Aufgaben.

Das Erstellen eines Handlungsplans ist ein entscheidender Schritt zur Überwindung des Aufschiebens. Wenn du mit einer entmutigenden Aufgabe konfrontiert wirst, kann es leicht sein, überwältigt zu werden und aufzugeben, bevor du überhaupt begonnen hast. Indem du die Aufgabe in kleinere Schritte unterteilst, kannst du sie überschaubarer und weniger einschüchternd gestalten. Wenn es beispielsweise dein Ziel ist, ein Buch zu schreiben, unterteile es in einzelne Kapitel oder Abschnitte, an denen du nacheinander arbeiten kannst. Dies wird dir dabei helfen, konzentriert und motiviert zu bleiben, während du das gesamte Projekt abschließen kannst.

Erstelle dir eine tägliche oder wöchentliche To-do-Liste.

Tägliche oder wöchentliche To-do-Listen zu erstellen ist eine effektive Methode, um bei der Bewältigung von Aufgaben organisiert und produktiv zu bleiben. Beginne damit, alle Aufgaben aufzuschreiben, die im Laufe des Tages oder der kommenden Woche erledigt werden müssen – dies kann sowohl große Projekte wie die Arbeit an einer Präsentation für die Arbeit als auch kleinere Aufgaben wie Lebensmitteleinkäufe oder Besorgungen umfassen – und priorisiere sie dann entsprechend nach Wichtigkeit und Dringlichkeit. Sobald du deine Liste erstellt hast, nimmst du dir jeden Tag 15 Minuten Zeit (oder wie lange es für dich am besten passt), um dich ausschließlich auf das Vervollständigen von Elementen aus deiner Liste zu konzentrieren, bis sie fertig ist. Dies wird dazu beitragen, das Aufschieben in Schach zu halten und gleichzeitig eine gewisse Flexibilität zu ermöglichen, falls im Laufe des Tages/der Woche neue Aufgaben auftauchen, die sofort erledigt werden müssen.

Lege kurzfristige Fristen und Belohnungen fest.

Das Setzen von Fristen für sich selbst (sowohl kurzfristige Ziele innerhalb von Projekten als auch längerfristige Ziele darüber hinaus) hilft sicherzustellen, dass die Dinge rechtzeitig erledigt werden, ohne die Qualität der Arbeit zu beeinträchtigen, weil man sich dem von jemand anderem festgelegten Enddatum (z Arbeitgeber). Darüber hinaus fördert die Selbstbelohnung nach dem Einhalten von Fristen die Motivation und hilft, Impulse für zukünftige Ziele zu setzen. Belohnungen können alles umfassen, von Pausen zwischen den Sitzungen bis hin zu etwas Besonderem, nachdem du wichtige Meilensteine ​​​​erreicht hast– was auch immer für deine spezielle Situation am besten geeignet ist!

Erstelle dir einen produktiven Arbeitsbereich um Prokrastination zu überwinden.

Es ist wichtig, einen Arbeitsplatz zu schaffen, der frei von Ablenkungen und Unordnung ist. Wenn du von Papierstapeln, Bücherstapeln oder anderem Durcheinander umgeben bist, kann es schwierig sein, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Um deine Produktivität zu steigern und Verzögerungen zu reduzieren, beginne also damit, deine physische Umgebung zu entrümpeln. Als ersten entfernst du alle Elemente, die nichts mit der Aufgabe zu tun haben, die du ausführen musst. Richte dir bei Bedarf einen bestimmten Bereich für die Aufbewahrung von Gegenständen aus, die nichts mit der Arbeit zu tun haben, damit sie dich bei der Arbeit nicht ablenken. Es kann auch hilfreich sein, Möbel so umzustellen, dass sie eine natürlichere Bewegung in deinem Arbeitsbereich ermöglicht und eine bessere Konzentration fördern kann.

Reduziere jegliche digitale Ablenkungen.

Neben der Reduzierung physischer Unordnung ist es wichtig, auch digitale Ablenkungen zu minimieren, wenn man versucht, das Aufschieben zu überwinden. Dazu gehört das Deaktivieren von Benachrichtigungen von Social-Media-Websites oder E-Mail-Konten, während du den ganzen Tag über an Aufgaben arbeiten, und die Begrenzung der Zeit, die du ohne Zweck oder Anweisung online auf Websites verbringst. Erwäge außerdem die Verwendung von Tools wie Freedom oder RescueTime, mit denen du festlegen kannst, wie lange du jeden Tag auf bestimmten Websites oder Apps verbringen willst, und den Zugriff sperren, wenn diese Grenzen überschritten werden. Zudem kannst du die Verwendung von geräuschunterdrückenden Kopfhörern oder anderen Hilfsmitteln erwägen, um externe Ablenkungen bei der Arbeit an Aufgaben zu begrenzen.

Integriere positive Selbstgespräche in deine Routine.

Eine der wirkungsvollsten Techniken zur Überwindung des Aufschiebens besteht darin, deine Gedanken und Gefühle neu zu formulieren. Dazu gehört, bewusst negative Denkmuster oder selbstzerstörerische Überzeugungen zu identifizieren, die dich zum Aufschieben treiben, und sie dann bewusst durch positive zu ersetzen. Wenn du dir zum Beispiel sagst: „Ich werde dieses Projekt nie rechtzeitig fertigstellen“, ersetze es durch „Ich schaffe das! Ich habe alle Ressourcen, die ich brauche, und ich weiß, dass ich erfolgreich sein kann.“ Wann immer du bemerkst, dass du wieder ins negative Denken abgleitest, nimm dir einen Moment Zeit, um stattdessen positive Selbstgespräche zu üben.

Feier deinen Fortschritt.

Eine andere Möglichkeit, positive Selbstgespräche in deine Routine zu integrieren, besteht darin, deine Fortschritte zu feiern, während du auf ein Endziel hinarbeitest. Jedes Mal, wenn du eine Aufgabe von deiner Liste abhaken oder einen Meilenstein in deinem Projekt abschließt, nimm dir einen Moment Zeit, um anzuerkennen, was du bisher erreicht hast, und klopfe dir innerlich auf die Schulter. Dies wird dazu beitragen, die Motivation zu steigern und dich auf die Erledigung der anstehenden Aufgabe zu konzentrieren, während es auch dazu beiträgt, das Gefühl der Überforderung zu reduzieren, das mit der Bewältigung großer Projekte über längere Zeiträume verbunden ist. Darüber hinaus kann das regelmäßige Nachdenken darüber, wie weit du gekommen bist, unglaublich stärkend sein, wenn du versuchst, das Aufschieben zu überwinden – besonders in Zeiten, in denen es so aussieht, als ob Fortschritte nur langsam oder gar nicht vorhanden sind!

Reduziere Stress und übe dich in Selbstfürsorge.

Einer der wichtigsten Aspekte, um Stress abzubauen und Prokrastination zu überwinden, ist ausreichend Schlaf. Wenn wir müde sind, lässt unsere Konzentrationsfähigkeit nach und wir werden anfälliger für Ablenkungen. Um sicherzustellen, dass du genügend Ruhe bekommst, versuche, dich an einen festen Schlafrhythmus zu halten, gehe jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und vermeide unbedingt Koffein oder Sport kurz vor dem Schlafengehen. Begrenze außerdem deine Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen und stelle sicher, dass deine Schlafumgebung komfortabel und entspannend ist.

Finde Zeit für Entspannungsaktivitäten.

Entspannungsaktivitäten helfen, Stress abzubauen, indem sie uns die Möglichkeit bieten, uns auf gesunde Weise auszudrücken. Beispiele sind Yoga, Journaling, Spaziergänge im Freien, Musik hören und kreative Aktivitäten wie Malen oder Zeichnen. Es kann schwierig sein, Zeit für diese Aktivitäten zu finden, wenn du viel zu tun hast, aber es ist wichtig, dass sie Teil deiner Routine werden, damit du die Anspannung abbauen kannst, bevor du Aufgaben direkt angehst.

Zusammenfassung, wie du Prokrastination überwinden kannst

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Aufschieben eine schwierige Gewohnheit sein kann, die man ablegen kann, aber mit den richtigen Strategien und proaktiven Handlungsschritten ist es möglich. Um das Aufschieben zu überwinden, beginnen damit, deine Gründe für das Vermeiden von Aufgaben zu identifizieren, erstelle einen klaren Handlungsplan, um sie zu erledigen, räume deinen Arbeitsplatz auf, um Ablenkungen zu reduzieren, übe positive Selbstgespräche und priorisiere genügend Schlaf- und Entspannungsaktivitäten. Indem du diese kreativen Strategien in deinen Alltag integrierst, wirst du produktiver und erfolgreicher. Denke immer daran, dass der Fortschritt nicht immer linear ist; Feiere jeden Schritt, den du gehst, um deine Ziele zu erreichen, und vergiss nicht, dich auf dem Weg zu belohnen! Übernimm noch heute die Kontrolle über dein Leben und starte durch.